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살 빠지는 마법의 아침습관5

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살 빠지는 마법의 아침습관5


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◆ 창가에서 햇볕 쬐기

연구에 따르면 아침에 햇볕을 쬔 사람이

오후에 햇볕을 쬔 사람보다 더 날씬하거나 체지방 지수가 낮았다.


◆ 아침 공복에 유산소 운동

아침 공복 상태에서 하는 운동이 지방 연소에 가장 효과적이다.

지방이 많은 몸매라면 아침 운동이 도움이 된다.

공복 상태에서는 체지방을 에너지원으로 먼저 사용한다.

스트레칭으로 몸을 풀어준 뒤 걷기·달리기·조깅 같은 유산소 운동을 한다.


◆ 달걀 2개 고단백 조식

호텔 조식 메뉴에 달걀이 단골로 등장하는 이유가 있다.

아침에 달걀을 먹으면 다이어트에 도움이 되기 때문.

루이지애나주립대 연구에 따르면, 아침에 달걀 2개를 먹은 사람은

같은 양의 빵을 먹은 사람보다 체중이 더 많이 감소했고

온종일 에너지도 넘쳤다. 달걀은 고단백질 식품으로 포만감도 오래 지속된다.


◆ 커피 대신 따뜻한 물 한잔

일어나 물 한잔을 마시면 몸속 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움 된다.

50 ℃ 정도의 따뜻한 물이 좋다. 식사 한 시간 전 물을 충분히 마시면

포만감이 들어 식사량도 줄어들고 신진대사가 활발해진다.


◆ 눈뜨자마자 아침밥은 금물

다이어터는 밤늦게 먹으면 살이 찐다는 생각에

아침에 일어나자 먹을 계획을 세운다.

너무 이른 아침식사는 다이어트에 좋지 않다.

최소 12 시간은 공복을 유지해야 몸에

저장된 지방을 에너지원으로 활용할 수 있기 때문.

아침밥을 먹어야 힘이 난다면 저녁식사를 일찌감치 끝내는 것이 좋다.

 

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